심혈관 질환에 좋은 음식 10가지

매서운 한파가 찾아온 한겨울 꽁꽁 싸매고 나가도 동장군을 피할 수 없는 날씨다. 
급격한 기온차로 인해 자칫 큰일이 날 수 있는 만큼 나이 드신 분들이 심혈관질환을 앓고 있다면 미리미리 조심하고 건강을 챙겨야겠다. 나이와 상관없이 나도 심혈관질환일 수 있으니 의심할만한 증상들이 있다면 어떤 증상들인지 우선 알아보자!

 ◈심혈관질환의 의심증상
 
1. 조금만 걸어도 숨이 찬다.
심근경색이나 협심증 같은 심장질환들은 쥐어짜는 듯한 가슴 통증이 나타난다. 하지만 심근경색이 발생해도 흉통이 없는 경우도 있다. 노인이나 당뇨병을 오래 앓고 있는 사람들은 기력이 없고 소화가 잘 안 되며 갑자기 숨이 차다고 하면서 쓰러지는 경우가 있다.
 
2. 앉았다 일어설 때 어지럽다.
심장질환이 있어도 기립성 저혈압이나 부정맥등의 증상으로 어지럼증을 유발할 수 있다. 기립성 저혈압의 경구 옆으로 누워서 안정을 취하면 대부분 증상이 완화된다. 부정맥은 맥박이 불규칙하게 뛰면서 어지럼증을 유발하고 자주 재발할 수 있기에 주의를 기울여야 한다.
 
3. 감기가 아닌데도 기침이 지속된다.
감기 증상이 없으면서 기침이 계속된다면 심장질환을 의심해 볼 수 있다. 심부전 같은 심장질환은 마른기침과 천명(쌕쌕 거리는 숨소리)을 동반할 수 있다. 잠자는 중 갑자기 발생하는 것이 특징이고 자세를 바꾸면 완화되기도 한다. 이러한 경우 흉부 엑스레이와 심장초음파 검사를 통해 정밀진단을 받아보는 것이 좋다.
 
4. 입맛은 없는데 체중이 증가한다.
하지부종이 있거나 몸이 붓고 체중이 급격히 늘어난 경우 심부전을 의심할 수 있다. 급격한 체중증가, 피로감, 목의 혈관들이 불거져 나오는 경정맥 팽창, 누웠을 때 심해지는 호흡곤란 등의 증상이 있다.
 
5. 디스크가 아닌데 다리가 저리다.
심장이나 뇌뿐만 아니라 팔, 다리, 목의 혈관에서도 동맥경화로 인해 혈관이 막힐 수 있다. 막힌 혈관으로 인해 근육에 충분한 혈액이 공급되지 않아 걷거나 운동할 때 다리에 통증이 생긴다. 
 
 
 
그럼 심장이 튼튼해지려면 평소에 어떤 음식들을 먹으면 좋을까?
건강할 때 잘 지켜주고 더 이상 나빠지지 않게 유지시켜 줄 수 있는 심혈관 질환에 좋은 음식들을 알아보자!
 
◈심혈관질환에 좋은 음식
 
1. 연어
오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 부정맥의 위험을 낮추고 중성지방을 감소시켜 주는 역할을 한다.
 
2. 콩류
두부나 두유 같은 콩류 식품은 건강에 유해한 지방이나 콜레스테롤이 없는 단백질식품으로 단일 불포화 지방과 비타민, 미네랄이 풍부한 건강식품이다. 탄수화물을 많이 섭취하는 사람의 혈압을 낮추는데 도움을 주고 나쁜 콜레스테롤을 낮춰준다. 
 
3. 감자
감자에는 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는데 도움을 준다.
 
4. 블루베리
안토시아닌과 같은 플라보노이드가 혈압을 낮춰주고 혈관을 확장시켜 심장마비의 위험률을 낮춰준다.
 
5. 부추
부추는 따뜻한 성질이 있어 어혈을 풀어 주고 혈액순환이 원활하도록 도와준다. 혈액건강을 위해서는 생으로 부추를 먹는 것이 더 좋다고 한다. 
 
6. 토마토
토마토에 함유된 라이코펜은 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 혈관을 확장시켜 심장마비의 위험을 낮추는데 큰 도움을 준다.
 
7. 견과류
호두, 아몬드, 피스타치오, 땅콩 등의 견과류에는 심장에 좋은 섬유질이 풍부하고 비타민 E도 많이 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 준다.
 
8. 생강
생강은 마그네슘과 아연이 풍부하여 혈액순환을 개선시켜 준다. 혈액순환을 촉진해 주며 혈액에 있는 찌꺼기들로 막히고 좁아졌던 혈관을 청소해 주어 혈손판의 응집을 막아주는 역할을 한다. 
 
 
9. 석류
혈관을 탄력 있게 만드는 성분인 이소플라본과 폴리페놀이 풍부하여 혈관 건강에 좋은 음식이다.
 
 10. 계란
계란은 단백질과 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원으로 하루 한 개의 계란을 섭취하여 혈관을 건강하게 유지하는데 도움을 준다.
 
 
 
심장과 혈관은 평소 건강한 식습관과 생활을 유지하여 심혈관 질환을 예방할 수 있다. 그리고 꾸준한 운동을 통해 관리하고 노력하면서 건강을 지켜내자!